overzicht
  • Extra kilo's, overgewicht, obesitas: het is anders
  • BMI, IMG, relevante criteria?
  • Beheer uw risicozone met "huis" tools

Extra kilo's, overgewicht, obesitas: het is anders

Voordat u begint met een dieet, is het beter om te weten in welke categorie u zich bevindt. Overgewicht is wanneer overgewicht wordt geassocieerd met verhoogde gezondheidsrisico's. Het is een ziekte die medische zorg vereist. Overgewicht kan ook problematisch zijn omdat het een overmatige ophoping van lichaamsvet is, in mindere mate dan obesitas. Voor een beetje overgewicht of een paar extra kilo's is medische zorg niet nodig. Dankzij een goed beheer van het uitgebalanceerde dieet is het mogelijk om het te verhelpen.

Het diktat van dunheid is vandaag een realiteit. Een onderzoek heeft de invloed van voedselschuld op gewichtstoename aangetoond (1). Het eten van chocoladetaart met schuldgevoel ging gepaard met moeite om de komende 18 maanden op gewicht te blijven. Integendeel, vrouwen die hun chocoladetaart met plezier eten, zouden hun eetgedrag beter kunnen beheersen en de 3 kilo verliezen die ze vóór de studie besloten te verliezen.

BMI, IMG, relevante criteria?

De BMI (Body Mass Index) is de officiële index die de Wereldgezondheidsorganisatie in 1997 heeft aangenomen. Deze wordt als volgt berekend:

BMI = gewicht / lengte 2, met gewicht in kilo's en lengte in meters

De officiële risicogebieden zijn die rond het gebied van referentiewaarden, zoals in de onderstaande tabel:

Bron: Inpes

De BMI is een hulpmiddel waarmee u heel eenvoudig en snel de gewichtstoestand kunt kennen. Een persoon wordt beschouwd als zwaarlijvig wanneer de waarde van zijn BMI groter is dan of gelijk aan 30. Het overgewicht wordt gedefinieerd tussen 25 en 30. Maar het hulpmiddel heeft zijn grenzen. BMI, zelfs als het voor de arts spreekt en helpt om een ​​diagnose te stellen, vertelt het niet het aandeel van spieren en vetten in het lichaam, noch op het silhouet. Hiervoor is het mogelijk om het te combineren met IMG (vetmassa-index), die kan worden geschat door berekening of met behulp van meetinstrumenten zoals de beroemde impedantiemeterschalen die het percentage geven vet in het lichaam (zie onderstaande tabel).

Classificatie volgens de IMG. © Nathalie Hutter-Lardeau

Beheer uw risicozone met "huis" tools

Enkele tips om te controleren zonder in de verslaving aan de schaal te vallen!

Teken je eigen curve
Dit maakt het mogelijk om met slechts één curve om te gaan: de zijne. Het idee is om de geschiedenis van het eigen gewicht te reconstrueren en om te bepalen wanneer en hoeveel gewicht men voelde in zijn beste vorm. Identificeer vervolgens de stappen die logisch de progressieve accumulatie van de kilo's verklaren, door stappen te positioneren, sleuteldata.

© Nathalie Hutter-Lardeau

Schakel over naar de naaimeter
Noteer op een notebook alle basismarkeringen: taille, heupen, dijen, armomtrek, breedte ... Ze worden gebruikt om de evolutie van het silhouet over een aantal weken te meten. Vooral dat de centimeters de neiging hebben sneller af te nemen dan de kilo's!

© Nathalie Hutter-Lardeau

Het meest interessant is om de maat / heupen vast te stellen: het is een concrete manier om de variaties van het silhouet te volgen. De verhouding middelomtrek tot heupomtrek moet kleiner zijn dan 0, 8 voor vrouwen en 1 voor mannen.

Het doel van de "kleine zwarte jurk"
Je moet gewoon drie of vier favoriete stukken in je garderobe kiezen, zoals een "kleine zwarte jurk" waar je niet meer in kunt passen. Dit is een andere manier om zijn figuur te volgen, en zijn taille, zijn heupen te meten, en ten slotte, heel discreet, zijn bouw en zijn draai van de billen.

(1) Kuijer RG, Boyce JA. Chocoladetaart. Schuld of feest? Associaties met een gezonde eethouding, waargenomen gedragscontrole, intenties en gewichtsverlies. 1 reactie

Aanbevolen Editor'S Choice